Átélt érzet (Felt Sense) gyakorlat
Arra hívunk, hogy helyezkedj el kényelmesen úgy, hogy talpad érinti a talajt, majd koncentrálj tested összes rezdülésére úgy, hogy még a legenyhébb érzetet is tudatosítod! Légy türelmes a gyakorlás során, adj magadnak időt ahhoz, hogy elméd kellőképpen elcsendesedjen! Segítségül számolhatsz 20-tól 1-ig, egyre lassuló tempóban, miközben tudatosan lelassítod a lélegzetedet. Szemedet tarthatod nyitva, kipróbálhatod azt is, hogy leengeded a pillantásod a talaj felé vagy teljesen lehunyod a szemed.
Mit érzékelsz itt és most, a jelen pillanatban? A testérzetek megfigyelésekor a következőkre összpontosíthatsz:
- nyomás – egyenletes/változó/ kellemes testérzet/ tompa testérzet/ vérkeringés szabadon áramlik vagy épp az ellenkezője, szorítást érzékelsz tested bármely pontján
- levegő áramlása – könnyed/hűvös/meleg/jobb vagy bal orrcimpán áramló/frissítő/hirtelen szédülést okozó/párás érzet
- feszültség helye és testérzetei – sűrű/meleg/hideg/gyulladt/szorító/dühös/szomorú/erőt adó
- fájdalom –hasogató/éles/enyhe/sajgó/időnként belehasító/vándorló/mintha késsel szúrnának bele
- bizsergés – enyhe szurkáló érzet/vibráló/viszkető/tompa
- viszketés – enyhe/mérges/irritáló/vándorló/kis vagy nagy felületen viszkető/alig érzékelhető
- testhőmérséklet – meleg/forró/égető (ezen belül pontosítható, hogy meleg, mint a nap, a tűz, a tűzhely melege, a frissen sült kenyér melege)/hűvös/hideg/fagyott (ezen belül pontosítható, hogy hideg, fagyott, mint a hő, a jég, a kő, az árnyas fa hűvöse/nyirkos/hidegrázással járó)
- a testérzet mérete, kiterjedése – kicsi (méret pontosítható összehasonlítással)/nagy/tágas/a testen belül található vagy még körülette is folytatódik)
- alakzat – lapos/kör/paca-szerű/hegyszerű
- súly – könnyű/nehéz
- az érzet mozgása, változása – körszerű/össze-vissza/egyenes vonalú
- sebesség – gyors/lassú/mozdulatlan
- textúra – érdes/fa/kő/dörzspapír-szerű/puha/selymes/bársonyos
- elem – tűz-/levegő-/víz-/föld-/fa-érzetű
- szín – szürke/kék/narancs, stb.
- hangulat/emóció – süllyedő/behúzó/nyitott/zárt/felemelő/napos idő/sötét felhő/kavargó
- hang – zümmögő/éneklés-szerű/kiáltás/suttogás
- íz – savanyú/keserű/sós/édes/állott/éles
- szag – kellemetlen/büdös/édes/mint az eső/mint a levelek/mint a friss fű
- hiány/üresség – egyhangú/lukszerű/kiüresedett
A fenti lista kissé hosszú, így azt javasoljuk, hogy 5-6 minőséget válassz ki és azokat minél részletesebben írd körül. Ilyen és hasonló kérdéseket tehetsz fel az önfeltárás során:
Milyen érzet ez a hasamban: puha vagy inkább nehéz, mint a kő? Lassú vagy gyors?, és így tovább. A fenti gyakorlat segítséget jelent stresszel telített helyzetben, amikor az a célunk, hogy a nehéz érzelmek által elborított állapotban lecsillapítsuk elménket és figyelmünket a jelenbe tereljük.
A felt sense gyakorlat a Somatic Experiencing módszer eszköze, melyet integráltan alkalmazunk az elme-testtudat fejlesztése során.
Cikk: Kálmán Móni