Átélt érzet (Felt Sense) gyakorlat

Arra hívunk, hogy helyezkedj el kényelmesen úgy, hogy talpad érinti a talajt, majd koncentrálj tested összes rezdülésére úgy, hogy még a legenyhébb érzetet is tudatosítod! Légy türelmes a gyakorlás során, adj magadnak időt ahhoz, hogy elméd kellőképpen elcsendesedjen! Segítségül számolhatsz 20-tól 1-ig, egyre lassuló tempóban, miközben tudatosan lelassítod a lélegzetedet. Szemedet tarthatod nyitva, kipróbálhatod azt is, hogy leengeded a pillantásod a talaj felé vagy teljesen lehunyod a szemed.

Mit érzékelsz itt és most, a jelen pillanatban? A testérzetek megfigyelésekor a következőkre összpontosíthatsz: 

  • nyomás – egyenletes/változó/ kellemes testérzet/ tompa testérzet/ vérkeringés szabadon áramlik vagy épp az ellenkezője, szorítást érzékelsz tested bármely pontján
  • levegő áramlása – könnyed/hűvös/meleg/jobb vagy bal orrcimpán áramló/frissítő/hirtelen szédülést okozó/párás érzet
  • feszültség helye és testérzetei – sűrű/meleg/hideg/gyulladt/szorító/dühös/szomorú/erőt adó
  • fájdalom –hasogató/éles/enyhe/sajgó/időnként belehasító/vándorló/mintha késsel szúrnának bele
  • bizsergés – enyhe szurkáló érzet/vibráló/viszkető/tompa
  • viszketés – enyhe/mérges/irritáló/vándorló/kis vagy nagy felületen viszkető/alig érzékelhető
  • testhőmérséklet – meleg/forró/égető (ezen belül pontosítható, hogy meleg, mint a nap, a tűz, a tűzhely melege, a frissen sült kenyér melege)/hűvös/hideg/fagyott (ezen belül pontosítható, hogy hideg, fagyott, mint a hő, a jég, a kő, az árnyas fa hűvöse/nyirkos/hidegrázással járó)
  • a testérzet mérete, kiterjedése – kicsi (méret pontosítható összehasonlítással)/nagy/tágas/a testen belül található vagy még körülette is folytatódik)
  • alakzat – lapos/kör/paca-szerű/hegyszerű
  • súly – könnyű/nehéz
  • az érzet mozgása, változása  – körszerű/össze-vissza/egyenes vonalú
  • sebesség – gyors/lassú/mozdulatlan
  • textúra – érdes/fa/kő/dörzspapír-szerű/puha/selymes/bársonyos
  • elem – tűz-/levegő-/víz-/föld-/fa-érzetű
  • szín – szürke/kék/narancs, stb.
  • hangulat/emóció – süllyedő/behúzó/nyitott/zárt/felemelő/napos idő/sötét felhő/kavargó
  • hang – zümmögő/éneklés-szerű/kiáltás/suttogás
  • íz – savanyú/keserű/sós/édes/állott/éles
  • szag – kellemetlen/büdös/édes/mint az eső/mint a levelek/mint a friss fű
  • hiány/üresség  – egyhangú/lukszerű/kiüresedett

A fenti lista kissé hosszú, így azt javasoljuk, hogy 5-6 minőséget válassz ki és azokat minél részletesebben írd körül. Ilyen és hasonló kérdéseket tehetsz fel az önfeltárás során:

Milyen érzet ez a hasamban: puha vagy inkább nehéz, mint a kő? Lassú vagy gyors?, és így tovább. A fenti gyakorlat segítséget jelent stresszel telített helyzetben, amikor az a célunk, hogy a nehéz érzelmek által elborított állapotban lecsillapítsuk elménket és figyelmünket a jelenbe tereljük. 

A felt sense gyakorlat a Somatic Experiencing módszer eszköze, melyet integráltan alkalmazunk az elme-testtudat fejlesztése során.

Cikk: Kálmán Móni