Földelés: azonnali stresszoldó gyakorlat

A földelés (angolul grounding) stresszoldási technikák gyakorlásában a következő lehetőségek rejlenek:

• visszatalálás a jelen pillanatba
• a felfokozott érzelmi hullámzás csillapítása
• elme- testtudatosság fokozása
• a koncentráció és a memória fokozása
• a fájdalomra való érzékenység csökkentése
• idegrendszeri, érzelmi önszabályozás lehetősége gyakorlás útján
• önismeret fejlesztése

A fent említett pozitív hatásokért életed részévé teheted a következő gyakorlatot

Kapcsolódj az itt és most-hoz, hozd a figyelmedet tudatosan a jelen pillanatba! Kipróbálhatod, hogy milyen az, ha a légzésedet tudatosan lelassítod. Javasoljuk, hogy a belégzés történjen 6 ütemen át, majd tartsd benn a levegőt 6 ütemen keresztül és fújd ki 8 ütemen át! Szemedet eközben nyitva tarthatod, míg tudatosan és aprólékosan megfigyelhetsz mindent, ami a testedben zajlik!

Testedben érzékelheted a következőket:

Milyennek tapasztalod a légzésedet? Érzékeled-e, ahogyan emelkedik és süllyed a mellkasod és a hasfalad? Ahogyan a légzésedet pásztázod, érzékelheted azt is, ahogyan a levegő mozdul a tested mentén. Milyen a levegő hőmérséklete? Hol ugyanolyan és hol különbözik a testedben zajló áramlás? Kényelmesen ülsz, esetleg állsz, vagy valahová nem jut elegendő levegő a testedben? Mozdulhatsz úgy, hogy a levegő minden testrészedet bejárja. Ne légy gyorsabb, mint amit meg tudsz figyelni!

Tovább földelési technikák, melyek közül kiválaszthatod azt, amelyik számodra a legmegfelelőbb az adott helyzetben

• Megfigyelheted a körülötted lévő hangokat; ha csend van, kiadhatsz hangot saját magad (pl. dúdolás, kopogás, csettintés, taps, dobogás a lábbal).
• Bekapcsolhatod kedvenc zenédet és mozoghatsz is rá; Ha a tánc nem lehetséges, elképzelheted, hogy táncolsz.
• Megnevezheted hangosan azt, amit látsz, hallasz, tapintasz, amire gondolsz vagy amit éppen csinálsz. Kipróbálhatod, hogy elidőzöl a környezeted részletes leírásával. 
• Megérintheted a tested különböző részeit (pl. a fejed tetejét, a homlokodat, majd haladhatsz a lábfej irányába módszeresen és lassú mozdulatokkal.
• Kezedbe vehetsz egy kavicsot (de bármely neked tetsző tárgy megteszi), és a kavicsot tartó kezedet ökölbe szoríthatod. Megismételheted a folyamatot többször és lassan, miközben részletesen érzékeled a kavics felszínét, hőmérsékletét, színét és saját izmaid tevékenységét is.
• Kísérletezhetsz azzal is, hogy a tenyeredbe veszel egy jégkockát és engeded, hogy elolvadjon a tenyeredben. Közben érzékelheted a tenyeredben tapasztalt testérzet minden részletét. 

„Az igazi hazád az itt és most van. Nem korlátozza le az idő, a tér, a nemzetiség vagy a faj. Az igazi hazád nem egy elvont fogalom, hanem valami, amit minden pillanatban megérinthetsz és megélhetsz. Ebben a pillanatban, tudatossággal és koncentrálással megtalálhatod az igazi hazádat tested és elméd teljes kikapcsolódásában. Ezt senki nem veheti el tőled.” Thich Nhat Hanh

Jó gyakorlást kívánunk!